2 3 min

A nawet nie były na mnie aż tak złe. :)) 14.01.2016 TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 32kg/36kg/38kg/42kg 2a. przysiad przedni 4x 10-12 28kgx12/x11/x11/x10 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 13kgx20/x19/x18/x17 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 3kgx2 5. wypady chodzone krótki krok [...]

[...] dzisiaj OFF od treningu i Cardio i do tego nizsze kcal co powoduje u mnie stany depresyjne %-) Zona sie juz ze mnie smiala bo nie wiedzialem za co sie zlapac. Napisalem do Dominika czy aby napewno nie mam robic dzisiaj Cardio i napisal ze nie ale od piatku dokrecimy srubke %-) Juz myslalem zeby rozbic Lapy z SS i pojechac na silke ale sie [...]

Wiem dlatego chce podkrecic Cardio :-)) a po swietach polecimy juz na pelnych obrotach. Teraz min scialem wegle zeby waga byla stabilna. W Dnt mam tak aktualnie: W - 700-730, B - 320, T - 40 W Dnt: W - 350, B - 320, t - 90-100gr Problem w tym ze jak bylem na chorobowym to Automatycznie dluzej spalem przez co pory posilkow sie przesunely i bylo [...]

@Domin, dokladnie czas na sesje idealny. Potem planujemy sesje do kontrastu w offseason hahah bedzie ciekawie %-) @Winter, dzieki sliczne :-)) Juz sie przyznam bez bicia ze troche zmeczony jestem ale te kilka dni pociagne jeszcze potem same przyjemnosci i swieta :-)) 21.11.2019 9 days out Pobudka ok 8:30, 45 min Cardio i sniadanko. Uszykowalem [...]

Tak przymusowa nic ciekawego ale Domis zawsze mi dawal min 8tyg. Offa. Marudzilem ale robilem. W tym bylo 2tyg calkowicie bez treningu i cardio, 2 tyg 3 * silki na mocno obcietej objetosci i duzo to dawalo. Tak wiec mimo ze glowa platala figle to wiem ile korzysci to przynosi dlatego bede to praktykowal dalej poki startuje :-))

[...] 10/ 12/ 14 6. Uginanie młotkowe 2x 10-12 12x 8/ 8 12x 7,5/ 7,5 12x 7/ 7 7. Jeżyki 3 x 20 (waga jednej sztangielki) 20x 7/ 7/ 7 20x 6,5/ 6,5/ 6,5 20x 5/ 5/ 5 AERO:Bieżnia15min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) FAT OFF: 2x przed treningiem 18.03.2014 - TYDZIEŃ 3 - aero2 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-18 Bieżnia [...]

[...] oburącz 3x10 BRZUCH -przenoszenie nóg za głowę w leżeniu płasko 5-25-30 (30sek. przerwa między seriami) Dieta : Obecnie lecę w góre Smile masa Smile Po przebudzeniu : Vita- min olimp 7:00 2 całe jajka, 2 białka z jaja 100 g płatków owsianych 20 g rodzynek 20 g pestek ze słonecznika 20 ml oliwy z oliwek i omega 3 10:00 130 g tuńczyka 120 g ryżu [...]

tyson19834: PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps +40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 12-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 15 2.Uginanie przedramion ze [...]

[...] serie po 12-15 powtórzeń Brzuch 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń 2.Brzuszki przy wyciągu, stojąc Aeroby 1. Rowerek stacjonarny : 30 minut 2. Skakanka: 30 minut Wtorek Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych): 4 serie po 15 powtórzeń 2. Wyciskanie [...]

12.09.13, ŚRODA @ (wychodzi na to, że cykl się ustabilizował, bo już 3 miesiąc mam 23 dni) Trening: 15x pompka 20x przysiad (szybko) 2 min skakanki (intensywnie) 10x burpee 30x pajac 2 min skakanki (intensywnie) 3 obwody, przerwa między obwodami 40s ____________________________ A, i zapomniałabym, w szkole basen, paręnaście długości kraulem. \-) [...]

[...] banan, migdały, wafle ryżowe TOTAL: 2778kcal 90/173/296 Trening: wybrałam się na beactive tour w Lublinie Brałam udział w 4 treningach: 1. Zumba strong - jakieś 40 min 2. Wytrzymałościowy - Chodakowskiej 30 min 3. Wytrzymałościowy z elementami aero/interwału Piotrka Karwata (tutaj się spóźniłam i jakieś 15 minut maks robiłam) 4. [...]

[...] z obciążeniem 0.50 -5kg, 0.52-5kg, 0.37 - 5kg 0.60, 5kg-0.50, 5kg - 0.49 Warzywa: brokuł, marchew, seler, pietruszka, papryka, pomidor, cebula, ogórek 25.09.2015 około 40 min cardio Warzywa: kalafior, cebula, ogórek, pomidor, papryka, marchew 26.09.2015 Trening B2 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 24kg*8, 24kg*8, 24kg*8, [...]

[...] Załączam miske dzisiejsza. Poszalałam sobie w kuchni i upichciłam przepuszne mielone nadziewane serem zoltym i pieczarkami 4 obwody po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min na steperku trening B 1) plank max czas 4x40sek.za 4 razem juz wymiekałam 2) Martwy ciąg z hantlami 4x15 z baniami po 7kg każda 3) Wykroki z hantlami 4x15 z baniami po [...]

[...] tric wyciąg 2 s bic uginanie maszyna 2 s suwnica 3 s uginanie nóg 2 s przyciąganie wyciąg dolny 3 s rozpiętki maszyna 3 s łydki 2 s barki wyciskanie maszyna 2 s powt 15-17 jak widać drugi obwód nie dokończony.. rano 30 min pochodziłem na steperze po treningu 30 min cardio na bieżni podsumowując dzisiejsze kłopoty : czyżby objawy przetrenowania?

[...] start leciutko , trzeba się wdrążyć w codzienność:) Każde ćwiczenie bez oporowo, ciężary śmieszne;p przed każdym 2 serie rozgrzewkowe . Trening właściwy zajął mi jakieś 50 min. Trening: Pompki na poręczach: 1x10xcc 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg Podciąganie nachwyt ( małpi chwyt): 1x5xcc 1x5xcc 1x5x5kg 1x5x5kg 1x5x5kg Przysiady: [...]

Robienie wytrzymałości powinno trwać najdłużej (2-2,5mc): 1. 40` BC {spokojne tempo, robimy bazę tlenową)->40 min. Biegu ciągłego 2. Siła Biegowa 3. 3*10`/6` na IIIz->3x10min/przerwa 6min/80% 4. 400m/2` *5 /6` *2 interwał->5x400m/2min przerwy/po wszystkim 6min/2 razy/szybko W kolejnym cyklu robimy siłę(wytrzymałość specjalną) (ok.1,5mc): [...]

Yo Yo Yo po treningu ! 60 min. aerobów wczesniej oczywiście --> Blaze i peem tak.. Jakiegos wielkiego 'kopa' nie bylo przynajmniej nie po jednej tablecie a wzięłam tak mniej wiecej 45 min. PRZED aero Dopiero po ok. 20 min. biegu, poczułam cos w stylu- nie tyle wiekszej energii czy siły, a raczej takie cus na kształt "skupienia" i [...]

[...] Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps. TREC Taurine 1 kaps. AMINOSTAR BCAA Powder ok. 5 g. Po siłowni: TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps. UNIVERSAL Uni-Liver 5 tabl. 20 min po. HI-TEC Anabolic Protein ok. 25 g. Przed spaniem: HI-TEC Anabolic Protein ok. 25 g. ok. 3 w nocy: HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g. No to zaczynamy pierszy dzień moich [...]

[...] – Stojković 8 (5), Rosiński 6, Buntić 4, Kuchczyński 3, Tomczak 3, Zorman 3, Jurecki 3, Olafsson 2, Jurasik 2, Grabarczyk, Tkaczyk, Zaremba, Przybylski. Kary: Wisła – 16 min. (Kwiatkowski 6’; Paczkowski 4’; Miszka 2’; Spanne 2’; Syprzak 2’); Vive – 18 min. (Grabarczyk 4’; Jurecki 4’; Buntić 4’; Jurasik 2’; Stojković 2’; Tomczak 2’) [...]

Witam :) CZĘŚĆ III dla szczęściarzy:) 1 X5 PROTEIN IMMUBIOTIC® PROBIO'STICK™ PAS TRENINGOWY HARDCORE – COMPETITON BELT 4 PAS TRENINGOWY HARDCORE – PROFI BELT 6 UCHWYTY TRENINGOWE HARDCORE - STRONG GRIP HAKI TRENINGOWE HARDCORE - STRONG HOOKS RĘKAWICE TRENINGOWE HARDCORE - PROFI WRIST WRAP RĘKAWICE TRENINGOWE [...]